So...you'd like to be a (better) model - part 5

I've covered the typical topics about modeling (model career, stylingmake up) , but there are another two, that are usually disregarded by young people and models: sports and nutrition. 

About sports, I already made a related post (although with a more personal perspective about it), which I think, applies to everyone (model or not). But when it comes to nutrition, I thought I could ask the opinion of Ricardo Cotovio, who has the experience of both sides - he is a model and he also has a Degree in Dietetics and Nutrition.

 

Would you say that models should pay a special attention to what they eat/drink? And why?

Of course! Models are human beings just like everyone else and as such, they need a healthy lifestyle. And besides, their body is their main tool of work. The working days are usually pretty long, so it’s really important to eat well, to restore energy, good spirits and an overall "clean image”. And with this, I’m referring to the largest organ of the human body: the skin.

And to give you just a quick explanation about how important this is, I’ll use an expression that everyone is familiar with: “we are what we eat”. And there is no bigger truth than this, when it comes to models. If you want to keep an healthy skin, shiny and clean, then you must pay attention to what you are eating, in order to ensure your longevity as a model.

 

What are the most common mistakes you see models doing? Regarding what they eat/drink...

Considering that I’m a model, during shootings, I notice that some models eat very little or that they eat only a bit of fruit. I also see models following “internet diets”, many times without any proper grounds, instead of looking for professional counseling with the right people, who can help them adjust their diets to their physical needs and professional demands - we all have different metabolisms. 

 

Yes, I’ve also noticed models (specially girls) spending a whole day without eating. They say it’s normal, but truth is, their energy starts to fade away and in some cases, you can also notice changes in their mood (and not it a good way). So, what would you recommend them? Is there an easy snack or something that they can eat to keep their energy and that at the same time is also light for your stomach?

First of all: don’t do it. Look for a nutritionist that can help and advise you about the kind of foods that you can eat, and specially in those shooting days, where sometimes, the access to proper food is limited.

As for suggestions, I would say to go for those that have carbohydrates of slow absorption instead of sugars, as well as some proteins, to assure enough energy throughout the day. You can have dried fruits, oatmeal bars, low-fat yoghurt and low-fat yogurt gelatins, wholegrain toast, low-fat cheeses, boiled eggs, just to name a few.

All these are easy to find and to carry around and you can eat them quickly, when you don’t have time for meals. There are no reasons for not having a cheerful day of work full of energy :) 

 

Assuming they are already doing some sports, to keep fit and healthy, what types of food would you say they should consider in their diet?

Those who practice a physical activity and do exercise regularly, have necessarily increased energetic needs. To maintain a balanced diet and in accordance with the requirements of physical exercise, you need a higher calorie intake due to a natural muscle gain, but the importance of the quality of the food itself remains. Meaning: avoid fats and sugars with a fast absorption and pay attention to what you eat before and after workout, for best results.

 

Ok, in theory, nowadays there are no reasons for people not to follow an healthy diet. I mean, information about it is pretty much everywhere. So, what would you say to people who can't get a grip and keep complaining about their physical condition?

As you mentioned and well, there’s a lot of info online these days. But that doesn’t mean that all this info is reliable and you have to able to filter more and more the things you read/see. As for the people who keep complaining about their physical condition, I’d advise them to talk to professionals (nutritionists and personal trainers). They will be able to point you in the right direction, according to your goals and needs. And to the models who have a hard time feeding themselves properly during work, I would recommend to take some snack/quick meals from home, because we all know that many times, the catering service doesn’t have the right food.

Nutrition and physical exercise are deeply connected to our health and well being. If our body is healthy, we’ll feel better with ourselves and our self-esteem will also be better and we’ll feel like we can conquer the world. How do you look after your body? Healthy and balanced nutrition, adjusted to your daily needs, alongside with some physical exercise. This way, you’ll be ready for the daily “journeys”.

 

Curious to know more about Ricardo Cotovio? Check out this interview for KAEOT.

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  Ricardo Cotovio (Central Models)

Ricardo Cotovio (Central Models)

 

Já mencionei os tópicos mais comuns da vida dos modelos (carreira, styling, maquilhagem), mas há outros dois, que são habitualmente menosprezados: desporto e nutrição.

Sobre desporto, já fiz um post relacionado com o assunto (embora com uma abordagem mais pessoal sobre o assunto), mas que ainda assim, creio poder aplicar-se a qualquer pessoa (modelo ou não). Mas, no que toca a nutrição, resolvi pedir a opinião de alguém que tem a experiência de ambos os lados - ele é modelo e é também licenciado em Dietética e Nutrição.

 

Dirias que os modelos deveriam ter um cuidado especial com o que comem/bebem? E porquê?

Claro que sim! Os manequins são seres humanos como todos os outros e necessitam de hábitos alimentares e estilos de vida saudáveis, e para além disso, a sua principal ferramenta de trabalho é o seu corpo. Muitas vezes os dias de trabalho são bastante longos e é fundamental uma alimentação cuidada que garanta energia, boa disposição e sobretudo uma "imagem" limpa, estando com esta expressão a referir-me ao maior órgão do corpo humano, a pele. E para explicar um pouco melhor a importância da alimentação nos manequins vou pegar numa célebre frase muito referenciada nos dias de hoje que é - "Nos somos o que comemos" - e não há maior verdade que esta, no que toca aos manequins. Se querem manter uma pele saudável, luminosa e limpa, terão obrigatoriamente de se preocupar com a alimentação para tentar garantir a maior longevidade possível. 

 

Quais são os erros mais comuns que tens visto?

Vejo muito, em sessões de trabalho (uma vez que também sou manequim), que comem muito pouco (ou nada) ou que se refugiam única e exclusivamente na fruta. Vejo também manequins a aderir a "dietas da internet", muitas vezes sem fundamento, em vez de procurarem aconselhar-se com profissionais da área, que vão adequar a dieta à pessoa e às suas características (não temos todos metabolismos iguais) e às exigências da sua profissão.Também os carros não levam todos a mesma gasolina. Uns são a gasóleo, outros a gasolina. Um dia de trabalho intenso, não é para se fazer com pouco ou nenhum “combustível”.

 

Sim, também tenho visto modelos (especialmente raparigas), que passam o dia inteiro sem ingerirem nada de substancial. Elas dizem que é normal, mas a verdade é que a energia vai-se perdendo ao longo do dia e em alguns casos, isso também se reflecte no humor (e não no bom sentido). O que é que tu recomendarias nestes casos? Há assim algum snack rápido ou algo que possam comer, para manter a energia e que, ao mesmo tempo, seja também ligeiro em termos digestivos?

Antes de mais, recomendo que não o façam, e que procurem a ajuda de um nutricionista. Ele saberá sem dúvida alguma aconselhar em pormenor que tipo de alimentos devem ingerir durante o dia, e nestas situações mais específicas como é o dia de trabalho, onde por vezes, o acesso a alimentos é limitado. 

Aconselharia refeições em que predominassem os hidratos de carbono de absorção lenta, em detrimento dos açúcares, para garantirem energia ao longo do dia aliado ao consumo de alimentos proteicos. Podem optar por frutos secos, barras de aveia, iogurtes magros, gelatinas de iogurte light, tostas integrais, queijos magros (babybel light, vaca que ri light, queijo fresco..), ovos cozidos, entre muitos outros..

Todos estes alimentos são simples de transportar, de fácil acesso, e de consumo rápido e simples. Não há desculpas para não serem dias de trabalho repletos de boa disposição e energia :)

 

No caso de pessoas que já fazem desporto, seja para se manterem em forma ou por questões de saúde, que tipo de alimentos deveriam estar incluídos na sua alimentação?

Quem pratica actividade física e faz exercício físico regularmente, tem necessariamente necessidades energéticas acrescidas. Isto é uma realidade para qualquer pessoa e os modelos não são excepção. Para se manter uma alimentação equilibrada e de acordo com as exigências do exercício físico, tem que se fazer uma ingestão calórica superior em função de um natural ganho muscular, mas a importância da qualidade dos alimentos em si, essa mantém-se. Ou seja, evitar sobretudo gorduras e açúcares rápidos e ter atenção à ingestão pré e pós treino para obtenção de melhores resultados.

 

Em teoria, nos dias de hoje e com toda a informação que há por aí, não há motivos para as pessoas não seguirem uma dieta saudável. O que dirias a quem continua a queixar-se da sua condição física, mas que pouco faz para mudar?

Como referiste e bem, hoje em dia há muita informação na internet. Mas não significa que toda a informação que a internet nos fornece seja fidedigna. É necessário cada vez mais filtrar a informação que retemos. Relativamente às pessoas que passam a vida a queixar-se da sua condição física, aconselho que recorram a profissionais das áreas envolvidas (nutrição - nutricionista; exercício físico - personal trainer).  Eles, melhor que ninguém, saberão orientar cada indivíduo em função dos seus objetivos e necessidades. Recomendo também aos manequins em geral, que tenham dificuldades em ter uma alimentação adequada durante os trabalhos, que levem snacks/refeições de casa, porque por vezes os caterings dos trabalhos não têm os alimentos desejados.

Alimentação e exercício físico interligam-se e têm impacto na nossa saúde e bem estar. Se estivermos bem com o nosso corpo sentimos-nos melhor connosco próprios e a nossa auto-estima melhora e sentimo-nos capazes de conquistar o mundo. Como tratamos do corpo? Com alimentação saudável e equilibrada, ajustada às exigências e necessidades do dia a dia e com um exercício físico que a complemente. Desta forma, estaremos mais preparados para as “viagens” que tivermos em cada dia.

 

Curiosos/as para saberem mais sobre o Ricardo Cotovio? Espreitem esta entrevista dele para o KAEOT

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